Aikuisten kunto- ja terveysliikunnan ohjaajat

HLU:n toteuttama aikuisliikunnan koulutus muodostuu Liikuttajakoulutuksen koulutuksista sekä omista teemakoulutuksista.
 

Liikuttaja – lajirajat ylittävä aikuisliikunnan ohjaajakoulutus

• sopii kaikille aikuisten kunto- ja terveysliikunnasta kiinnostuneille
• mahdollistaa ohjaajien ja valmentajien osaamisen kehittämisen ja päivittämisen
• vahvistaa seurojen osaamista aikuisten kunto- ja terveysliikunnassa
• kerää aikuisten liikunnasta kiinnostuneet yhteen verkostoon
• lisää aikuisten liikunnan laatua.

Liikuttajakoulutuksia voi suorittaa oman mielenkiinnon mukaan koko kokonaisuuden tai osia siitä. I-tason koulutuskokonaisuuden suorittaneilla on valmiudet toimia erilaisten aikuisliikuntaryhmien ohjaajana.

Koulutus uudistui kesällä 2010. Uudistetut sisällöt tarjoavat viimeisintä tietoa liikunnasta lajista riippumatta. Liikuttajakoulutuksen perusosat ovat muuttuneet sisällöltään ja materiaaleiltaan VOK-perusteiden mukaisiksi. Perusosioita on kolme. Ne voi käydä missä järjestyksessä tahansa, mutta ”Liikunta osana arkea” -osiota suositellaan ensimmäiseksi. Perusosioiden lisäksi suoritetaan I-tasolla joko lajiliittojen aikuisten ohjaaja- ja valmentajakoulutusta tai aluejärjestöjen järjestämiä vapaavalintasia koulutuksia.

Jos olet käynyt koulutuksia vanhoilla sisällöillä ja haluisit nyt täydentää koulutustasi, ota yhteyttä koulutuspäällikkö Suvi Vuorelaan, suvi.vuorela@hlu.fi, p. 0207 482 604.

Liikuttaja-todistuksen myöntää HLU ja Suomen Kuntoliikuntaliitto.

HUOM! Koulutuksiin voi osallistua vaikkei tavoittelisi Liikuttajakoulutusta! Koulutuksia voi tilata myös seura-, yhdistys-, yritys- ja kuntakohtaisesti. 
 

a) Perusosiot

Liikuttajakoulutuksen perusosat käsittelevät käytännönläheisesti aikuisten terveyttä edistävää liikuntaa. Jokaisessa osiossa käsitellään ohjaamisen perusteita ja niihin kuuluu oppimistehtäviä sekä asiaan virittäviä ennakkotehtäviä.

Liikunta osana arkea (7h)
Opitaan tunnistamaan ja ymmärtämään terveyttä ja suorituskykyä edistävän liikunnan taustatekijöitä.

• Liikunnan välttämättömyys elimistön hyvinvoinnille ihmisen evoluution pohjalta
• Liikunnallisen elämäntavan perusta: säännöllisen, päivittäisen arkiaktiivisuuden ja elimistön huollon suuri merkitys elimistön toiminnalle ja hyvinvoinnille
• Liikunnan kannalta tärkeimpien elinjärjestelmien rakenne, toiminta ja yhteistyö
• Yksilöllisen elämäntapamuutosprosessin eri vaiheet

Lihaskunto ja liikehallinta (7h)
Opitaan, miten keho tuottaa liikkeitä ja miten kehon hermo-lihasjärjestelmää tulisi harjoittaa, jotta sen kyky ja mahdollisuudet liikkeen tuottamiseen pysyisivät mahdollisimman hyvinä.  

• Kehon ohjaus- ja säätelyjärjestelmän tunnistaminen
• Toiminnallisen lihaskuntoharjoittelun perusteiden ymmärtäminen harjoittelun lähtökohtana
• Vartalon ydintuen merkityksen tiedostaminen turvallisessa ja tehokkaassa liikunnassa
• Toiminnallisten lihaskuntoharjoitteiden nousujohteinen rakentaminen ja kehittäminen lihaskuntoharjoittelun perusliikkeiden pohjalta

Kestävyyskunto ja lihashuolto (7h)
Opitaan terveyttä ja suorituskykyä parantavan ja ylläpitävän kestävyys- sekä liikkuvuusharjoittelun ja lihashuollon tärkeimmät perusasiat:

• Kuntoilun perusrakenteet: kestävyysliikunnan säännöllisen harjoittelun yhteys hyvinvointiin
• Kuinka rakennetaan ja ohjataan yksilöllinen harjoituskerta, joka on sekä turvallinen että riittävän tehokas harjoitusvaikutuksen aikaansaamiseksi
• Yksilöllisen, turvallisen ja tehokkaan harjoituskerran rakentaminen
• Päivittäinen lihashuolto ja lihasten ja nivelten liikkuvuus

b) Vapaavalintaiset koulutukset 

Ohjaamisen startti (7h)
Koulutuksessa ohjaaja saa valmiudet yhden harjoituskerran etukäteissuunniteluun ja valmisteluun, harjoituksen käytännön toteutukseen ja oman toimintansa arviointiin. Ohjaaja saa perustiedot eri ohjaamis- ja oppimistyyleistä, ryhmän rakenteesta, toiminnasta ja vuorovaikutustaidoista sekä siitä, kuinka voidaan vaikuttaa harjoituksen ilmapiiriin myönteisesti.

• Ohjaamistaidot ja tyylit
• Oppimistyylit
• Vuorovaikutus ohjaamistilanteessa: vuorovaikutustaidot
• Yhteistoiminnallinen oppiminen
• Ohjaustilanteen ilmapiiri
• Ohjaajan käyttäytymismallit

• Ohjaustilanteen suunnittelu
• Ohjaajan työtavat ja ohjaamismenetelmät
• Ohjaamisen arviointi ja seuranta
• Malliharjoitukset ohjaamisen suunnittelusta ja käytännön vetämisestä
• Jokainen osallistuja saa kokeilla paljon käytännön ohjaamista

Ravitsemuksen startti (7h)
Koulutus antaa perustiedot terveellisestä ravitsemuksesta ja ajankohtaista tietoa ravinnon vaikutuksista terveyteen. Käytännönläheisten esimerkkien ja pohdintatehtävien avulla se tarjoaa mahdollisuuden ruokaremonttiin niin yksilö- kuin ryhmätasollakin. Perustiedot terveellisen ruokavalion koostamisesta. Opetus ja harjoitukset ovat käytännönläheisiä. Kurssi sopii terveellisestä ravitsemuksesta kiinnostuneille ohjaajille jotka haluavat kokonaisvaltaisen näkemyksen terveyteen liikunnan ja ravinnon kautta.

Kuntosalin startti (7h)
Kuntosalin startti –kurssi on tarkoitettu kaikille kuntosaliharjoittelua aiemmin harrastamattomille naisille ja miehille, ikään ja kokoon katsomatta. Kurssi on ennen kaikkea motivoiva tietopitoinen paketti, jonka aikana osallistuja pääsee konkreettisesti toimimaan kuntosalilla ohjatusti ja turvallisesti.

• tietää mitkä ovat pääliikeryhmät kuntosaliharjoittelussa ja osaa toteuttaa näille liikeryhmille suunnattuja harjoitusliikkeitä turvallisesti ja tehokkaasti
• tietää kuntosalin tarjoamat mahdollisuudet
• ymmärtää, että vaatimattomissakin olosuhteissa voi harjoitella monipuolisesti ja mielekkäästi

Keppijumppa (7h)
Terveysliikuntaa hartioille ja selälle. Keppijumppa on koko kehon voimisteluohjelma. Edullinen, kaikille sopiva ja vähän tilaa vievä kuntoilumuoto. Koulutuksessa käydään läpi keppijumpan perus- ja oheisliikkeet, hiotaan tekniikkaa ja saadaan uusia ideoita erilaisista tuntimalleista. Koulutus sopii sekä ohjaajille että harrastajille keppijumppainnostuksen lisäämiseen. www.painonnosto.fi

Sauvakävely (7h)
Koulutus on tarkoitettu vapaaehtoistoimijoille, jotka haluavat ohjata sauvakävelyä omassa vertaisryhmässään tai harrastajille, jotka haluavat lisävinkkejä omaan harjoitteluun. Koulutus sisältää lyhyen teoriajakson lajin perusteista, historiasta ja vaikutuksista sekä paljon käytännön harjoituksia. www.suomenlatu.fi

Sähly (5h)
Sähly on helppoa, hauskaa ja halpaa. Tätä vauhdikasta lajia voivat harrastaa lapset, aikuiset ja vanhukset, huonokuntoiset ja hyväkuntoiset vaikkapa keskenään, taitotasosta riippumatta. Salibandy lajimoduuli -koulutus on tarkoitettu henkilöille, jotka haluavat varmuutta omaan salibandytietämykseensä ja -tekniikkaansa sekä ohjaajille, jotka kaipaavat lisävinkkejä omien ohjausryhmiensä pitoon. www.salibandy.net

Vesi tutuksi – taito iloksi (7,5h)
Vedessä liikkuminen sopii kaikille: aloittelijoille, kunto- ja terveysliikkujille, ylipainoisille sekä nivel- ja selkävaivoista kärsiville. Vedessä liikkuminen on turvallista ja sitä voi harrastaa ympäri vuoden. Vesi tutuksi -koulutuksessa tutustutaan veteen elementtinä ja haetaan monipuolisia uintiliikunnan kokemuksia vesijuoksusta, -peleistä, uintitekniikasta, vesijumpasta ja -nyrkkeilystä. Koulutuksesta saa vinkkejä ja malleja erilaisten tuntien ja kurssien toteutukseen.
Vesi tutuksi -koulutuksen jälkeen tietoja ja taitoja voi syventää pidemmillä aikuisten uintiliikuntaan suunnatuilla ohjaajakursseilla, kuten aikuisten uinninohjaaja, aikuisten uintitekniikka, vesijumppa tai HydroBic-kursseilla. www.uimaliitto.fi

Teemakoulutuksia

kunto- ja terveysliikunnan ohjaajille, eri lajien valmentajille ja kaikille kahvakuulaharjoittelusta kiinnostuneille

Ideoita kahvakuula harjoitteluun (2,5h)
Koulutuksessa tutustutaan kahvakuulaharjoitteluun ja kahvakuulaan harjoitusvälineenä. Koulutus antaa perusteet kahvakuulaharjoittelun monipuoliseen hyödyntämiseen. Tutustuminen aiheeseen tapahtuu käytännön tekemisen kautta, harjoittelemalla. Illan aikana tutuksi tulevat etenkin kahvakuulaharjoittelun perusliikkeet ja niiden tekniikka. Tavoitteena on tarjota perinteisten harjoitusmuotojen rinnalle entistä monipuolisempia, hauskempia ja haastavampia harjoittelutapoja. Monipuolisena lajina kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. 

Kahvakuulailun jatkokoulutus (2,5h)
Jatkokoulutuksessa tutustutaan kahvakuulaharjoitteluun yksittäisten liikkeiden lisäksi yhdistelmäliikkeiden kautta sekä yhdistetään musiikki kiinteämmin ohjaukseen.
Tavoitteena on tarjota perusteita tehneelle ohjaajalle entistä monipuolisempia, hauskempia ja haastavampia harjoittelutapoja.
Monipuolisena lajina kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa.