Liikuttaja - lajirajat ylittävä aikuisliikunnan ohjaajakoulutus

Liikuttajakoulutus (ent. Liikuttajatutkinto) 
... sopii kaikille aikuisten kunto- ja terveysliikunnasta kiinnostuneille.
... mahdollistaa ohjaajien ja valmentajien osaamisen kehittämisen ja päivittämisen.
... vahvistaa seurojen osaamista aikuisten kunto- ja terveysliikunnassa.
... kerää aikuisten liikunnasta kiinnostuneet yhteen verkostoon.
... lisää aikuisten liikunnan laatua.

Koulutusta voi hyödyntää niin seuroissa kuin muissakin yhteisöissä. Myös terveyden ja liikunnan ammattilaiset, jotka kaipaavat tietoa aikuisten kunto- ja terveysliikunnasta voivat käydä koulutuskokonaisuuden tai sen yksittäisiä osia. Koulutus uudistuu kesällä 2010. Uudistetut sisällöt tarjoavat tietoa liikunnasta lajista riippumatta, nykytiedon valossa. I-tason koulutuskokonaisuuden on valmiudet toimia erilaisten aikuisliikuntaryhmien ohjaajana.

Liikuttajakoulutuksen perusmoduulit ovat muuttuneet sisällöltään ja materiaaleiltaan VOK-perusteiden mukaisiksi. Rakenne pysyy samana, eli perusosioita on edelleen kolme (entiset Liikkujan startti, Ohjaamisen startti, Liikunnan terveystieto). Jokainen koulutusosio on edelleen pituudeltaan seitsemän tuntia. Liikuttajan perusosat voi käydä missä järjestyksessä tahansa, mutta ”Liikunta osana arkea” -osiota suositellaan ensimmäiseksi. Perusosiin kuuluvat sekä ennakko- että etätehtävät.
Perusosioiden lisäksi suoritetaan I-tasolla joko lajiliittojen aikuisten ohjaaja- ja valmentajakoulutusta tai aluejärjestöjen järjestämiä lajimoduuleja (esimerkiksi sauvakävely, keppijumppa, vesiliikunta, hiihto, kuntosali, ravitsemus).

Tutustu syksyn avoimeen koulutustarjontaan

Liikuttajakoulutuksen perusosat käsittelevät käytännönläheisesti aikuisten terveyttä edistävää liikuntaa. Jokaisessa osiossa käsitellään ohjaamisen perusteita ja niihin kuuluu oppimistehtäviä sekä asiaan virittäviä ennakkotehtäviä.

UUDET SISÄLLÖT JA OPPIMISTAVOITTEET

Liikunta osana arkea (7h)
Opitaan tunnistamaan ja ymmärtämään terveyttä ja suorituskykyä edistävän liikunnan taustatekijöitä.

• Liikunnan välttämättömyys elimistön hyvinvoinnille ihmisen evoluution pohjalta
• Liikunnallisen elämäntavan perusta: säännöllisen, päivittäisen arkiaktiivisuuden ja elimistön huollon suuri merkitys elimistön toiminnalle ja hyvinvoinnille
• Liikunnan kannalta tärkeimpien elinjärjestelmien rakenne, toiminta ja yhteistyö
• Yksilöllisen elämäntapamuutosprosessin eri vaiheet

Lihaskunto ja liikehallinta (7h)
Opitaan, miten keho tuottaa liikkeitä ja miten kehon hermo-lihasjärjestelmää tulisi harjoittaa, jotta sen kyky ja mahdollisuudet liikkeen tuottamiseen pysyisivät mahdollisimman hyvinä.

• Kehon ohjaus- ja säätelyjärjestelmän tunnistaminen
• Toiminnallisen lihaskuntoharjoittelun perusteiden ymmärtäminen harjoittelun lähtökohtana
• Vartalon ydintuen merkityksen tiedostaminen turvallisessa ja tehokkaassa liikunnassa
• Toiminnallisten lihaskuntoharjoitteiden nousujohteinen rakentaminen ja kehittäminen lihaskuntoharjoittelun perusliikkeiden pohjalta

Kestävyyskunto ja lihashuolto (7h)
Opitaan terveyttä ja suorituskykyä parantavan ja ylläpitävän kestävyys- sekä liikkuvuusharjoittelun ja lihashuollon tärkeimmät perusasiat:

• Kuntoilun perusrakenteet: kestävyysliikunnan säännöllisen harjoittelun yhteys hyvinvointiin
• Kuinka rakennetaan ja ohjataan yksilöllinen harjoituskerta, joka on sekä turvallinen että riittävän tehokas harjoitusvaikutuksen aikaansaamiseksi.
• Yksilöllisen, turvallisen ja tehokkaan harjoituskerran rakentaminen
• Päivittäinen lihashuolto ja lihasten ja nivelten liikkuvuus

Jos olet käynyt koulutuksia vanhoilla sisällöillä ja haluisit nyt täydentää koulutustasi, ota yhteyttä koulutuskoordinaattori Suvi Vuorelaan, suvi.vuorela@hlu.fi, 0207 482 604, niin katsotaan yhdessä korvaavuudet. 

Liikuttaja -todistuksen myöntää HLU ja Suomen Kuntoliikuntaliitto.

HUOM! Koulutuksiin voi osallistua vaikka ei tavoittelisikaan Liikuttajakoulutusta! Koulutuksia voi tilata myös seura-, yhdistys-, yritys- ja kuntakohtaisesti.

Lue lisää Suomen Kuntoliikuntaliiton sivuilta tai soita HLU:n toimistolle!

Täältä löydät lisätietoja muista aikuisten liikunta koulutuksista mm.  Aikuiset liikkeelle
ja täältä Ikäihmisten vertaisohjaajakoulutuksista

Lajimoduulit

Hiihtäen terveyttä ja talvisia elämyksiä (7h)
Koulutus on tarkoitettu hiihtoseurojen ja muiden harrasteliikuntaa järjestävien
yhteisöjen harrastehiihdonohjaajien starttikurssiksi. Hiihtäminen on lempää ja kiireetöntä ulkoliikuntaa parhaimmillaan. Se antaa haasteita ja mahdollisuuksia kokea uudenlaisia talvielämyksiä suksilla.   www.hiihtoliitto.fi/

Ravitsemus (7h)
Koulutus antaa perustiedot terveellisestä ravitsemuksesta ja ajankohtaista tietoa ravinnon vaikutuksista terveyteen. Käytännönläheisten esimerkkien ja pohdintatehtävien avulla se tarjoaa mahdollisuuden ruokaremonttiin niin yksilö- kuin ryhmätasollakin. Saat perustiedot terveellisen ruokavalion koostamisesta. Opetus ja harjoitukset ovat käytännönläheisiä. Kurssi sopii terveellisestä ravitsemuksesta kiinnostuneille, ohjaajille jotka haluavat kokonaisvaltaisen näkemyksen terveyteen liikunnan ja ravinnon kautta. 

Harrastepesis (7h)
Pesäpallo on monipuolinen liikuntamuoto, jossa fyysisen kunnonkohotuksen lisäksi korostuu sosiaalinen kanssakäyminen. Sovelletut harrastepesissäännöt antavat kaikille taitohin ja kuntoon katsomatta mahdollisuuden pelata turvallisesti.

Harrastesulkis (7h)
Sulkapallo on helppoa, hauskaa ja hyvää kuntoliikuntaa. Laji sopii erinomaisesti aikuiselle aloittelijalle. Peliä voi soveltaa taidon ja kunnon mukaan. Sulkapallo on myös mitä mainiointa terveysliikuntaa. www.sulkapallo.fi/

Keppijumppa (7h)
Terveysliikuntaa hartioille ja selälle. Keppijumppa on koko kehon voimisteluohjelma. Edullinen, kaikille sopiva ja vähän tilaa vievä kuntoilumuoto. Kurssilla käydään läpi keppijumpan perus- ja oheisliikkeet, hiotaan tekniikkaa ja saadaan uusia ideoita erilaisista tuntimalleista. Kurssi sopii sekä ohjaajille, että harrastajille keppijumppainnostuksen lisäämiseen. www.painonnosto.fi/

Kuntoluistelu (7h)
Kuntoluistelu on kaikille sopivaa taitoluistelusta, lihaskuntoharjoittelusta ja aerobicistä sovellettua liikuuntaa jäällä. Päätavoitteena kuntoluistelussa ovat terveyden edistäminen ja sen ylläpitäminen. www.stll.fi/

Pehmis - Lentis (4h)
Terveyslentopallo - iloa, hyvää mieltä ja fyysistä kuntoa kaikenikäisille ja -kuntoisille suomalaisille. Kurssilla saat opastusta lajin perusteista ja säännöistä. www.lentopalloliitto.fi/

Sauvakävely (7h)
Kurssi on tarkoitettu vapaaehtoistoimijoille, jotka haluavat ohjata sauvakävelyä omassa vertaisryhmässään tai harrastajille, jotka haluavat lisävinkkejä omaan harjoitteluun. Kurssi sisältää lyhyen teoriajakson lajin perusteista, historiasta ja vaikutuksista sekä paljon käytännön harjoituksia. www.suomenlatu.fi/

Kuntosaliohjaaminen (5h)
Kurssi antaa osallistujalle perusteet kuntosalilla harjoittelemiselle ja vertaisryhmän/ vertaisen ohjaamiselle. Kurssillakäydään läpi kuntosaliharjoittelun perusteet eri lihasryhmittäin, harjoitteluohjelman teko ja kuntosaliohjaamisen perusteita.

Sähly (5h)
Sähly on helppoa, hauskaa ja halpaa. Tätä vauhdikasta lajia voivat harrastaa lapset, aikuiset ja vanhukset, huonokuntoiset ja hyväkuntoiset vaikkapa keskenään, taitotasosta riippumatta. Salibandy lajimoduuli -koulutus on tarkoitettu henkilöille, jotka haluavat varmuutta omaan salibandytietämykseen ja -tekniikkaan sekä ohjaajille, jotka kaipaavat lisävinkkejä omien ohjausryhmiensä pitoon. www.salibandy.net/

Vesi tutuksi - taito iloksi (7,5h)
Vedessä liikkuminen sopii kaikille: aloittelijoille, kunto- ja terveysliikkujille, ylipainoisille sekä nivel- ja selkävaivoista kärsiville. Vedessä liikkuminen on turvallista ja sitä voi harrastaa ympäri vuoden. 
Vesi tutuksi – kurssilla tutustutaan veteen elementtinä ja haetaan monipuolisia uintiliikunnan kokemuksia vesijuoksusta, -peleistä, uintitekniikasta, vesijumpasta ja –nyrkkeilystä. Kurssilta saa vinkkejä ja malleja erilaisten tuntien ja kurssien toteutukseen.
Vesi tutuksi-kurssin jälkeen tietoja ja taitoja voi syventää pidemmillä aikuisten uintiliikuntaan suunnatuilla ohjaajakursseilla, kuten aikuisten uinninohjaaja, aikuisten uintitekniikka, vesijumppa tai HydroBic-kursseilla. www.uimaliitto.fi/